全身マッサージで疲れを取りつつ、痩身効果も得られるテクニックをいくつかご紹介します。

これらのマッサージを日々のセルフケアに取り入れることで、リラクゼーションとともに、代謝の向上やむくみの解消も期待できます。

1. リンパドレナージュでむくみ解消 リンパドレナージュは、老廃物を排出しやすくし、むくみの解消や血流の改善に役立ちます。代謝が上がることで、痩身にもつながります。 方法: オイルを使って軽く滑らせるように、脚の内側や腕をマッサージします。

足から膝、膝から太もも、そして脚の付け根へとリンパの流れに沿ってマッサージします。首やデコルテも流しておくと、全身のリンパの流れが整います。

2. セルライトケアマッサージ セルライトは血流が悪くなった部位にできやすいため、脂肪燃焼を促進するマッサージを取り入れると効果的です。

セルライトケアには、揉み解しと押し流しを交互に行います。

方法: 脂肪が気になる部位にオイルを塗布し、手で軽く揉むように動かします。

手の平や指の関節を使ってしっかり揉み解すことで、血行を促進し、代謝をサポートします。太ももや二の腕など、気になる部分を重点的に行うと良いです。

3. お腹まわりの腸もみマッサージ お腹まわりのマッサージは、便秘の解消や代謝向上に役立ち、ぽっこりお腹のケアにもなります。

特に、腸もみは消化機能を高め、自然なダイエット効果をサポートします。

方法: おへそを中心に「の」の字を描くように、優しく押しながらマッサージします。脇腹からお腹全体を揉むように、時計回りにゆっくりと行います。適度な力加減で行うと、腸が刺激され便通の改善が期待できます。

4. 背中と肩甲骨まわりのほぐし 背中や肩甲骨まわりは、大きな筋肉が集まり代謝に関わるため、ここをほぐすと代謝が上がり、全身の巡りがよくなります。肩こりの解消と同時に、痩身効果も見込めます。

方法: 首の付け根から肩甲骨の下まで、手のひらや指の腹を使ってじっくり揉み解します。肩甲骨の内側を押し流すようにマッサージし、背中全体をほぐします。

硬くなりやすい肩甲骨まわりをほぐすことで、呼吸も深くなり代謝が促進されます。

5. 足裏とふくらはぎのマッサージ 足裏には多くのツボが集まっており、体全体の代謝や臓器機能に影響を与えます。

ふくらはぎも血行やリンパの流れを促進するため、足の疲れを取りつつ痩身効果が期待できます。

方法: 足裏を揉み解しながら、親指で押していきます。

特に土踏まずやかかと部分を入念にマッサージすると、血行促進に効果的です。

ふくらはぎは、足首から膝に向かって下から上へ軽く押し流すようにマッサージします。むくみやすい場合は、入浴後に行うとデトックス効果が高まります。

6. 太もも内側の引き締めマッサージ 太もも内側はむくみが出やすく、

セルライトがたまりやすい部位です。この部分を流すことで、美脚効果も期待できます。

方法: オイルを塗り、手のひらを使って太もも内側を膝から付け根に向かって押し流します。軽くねじるように揉みながら流すと、セルライトも刺激され効果的です。

両手で太ももを掴みながら、下から上へ流すように行います。